Содержание
«Он никогда меня не слушает!», «Она всегда должна быть права!» Это тупиковые ситуации, которые часто возникают у конфликтующих пар. Вы чувствуете себя застрявшим и беспомощным, не зная, как чувствовать себя услышанным, понятым и утешенным вашим супругом или партнером, когда у вас есть перетягивание каната с принятием решений - независимо от того, в какую школу ходит наш ребенок или где мы собираемся поехать в следующий отпуск или даже что-то более приземленное, например, как правильно загрузить посудомоечную машину.
Однако, когда мы внимательно исследуем эти ситуации, мы обнаруживаем, что застревание вызвано тревогой, которая говорит: «Если я согласен с его или подтвердите, что я понимаю ее точки зрения, то он будет думать, что Oни правы и я ошибаюсь. Таким образом, мои чувства и потребности останутся незамеченными ». Таким образом, пары склонны упираться в пятки и энергично протестовать в надежде, что их чувства подтвердятся. К сожалению, когда обе стороны хотят быть услышанными первыми, их никто не слушает!
Это не должно быть так больно. Я хотел бы дать парам 3 эффективных шага, которые помогут им разрешить конфликты в отношениях и вести более позитивный и эмоционально связывающий диалог, который сближает их друг с другом.
1. Тон
Хотя какие Вы говорите, что важно, не менее важно обращать внимание на как вы выражаете свою точку зрения. Тон передает эмоцию - раздражение, нетерпение, искреннюю заботу или сострадание. Тон также дает вашему партнеру представление о вашем мыслительном процессе. Например, раздраженный тон передает мысль: «Не могу поверить, что ты снова забыл забрать одежду из химчистки!».
Когда ваш партнер чувствует ваш обвинительный или разочарованный тон, его мозг обнаруживает опасность и переходит в режим бегства-борьбы, чтобы защититься от предполагаемой угрозы. С другой стороны, когда ваш тон мягкий и сострадательный, мозг посылает сигнал расслабиться и без каких-либо опасений настроиться на слова вашего партнера.
Итак, когда вы обнаружите, что в данный момент нервничаете и нервничаете, сделайте глубокий вдох и напомните себе, что ваш тон должен быть позитивным, спокойным и расслабленным.
2. Регулирование эмоций.
Вопреки тому, во что верят пары, разрешающая способность проблем, что является основной целью большинства конфликтов, но Проверка об их чувствах и страданиях в данный момент. Однако очень трудно признать чувства и потребности вашего партнера, когда вы не контролируете свои эмоции и чувствуете себя сильно заряженными и возбужденными в диалоге о конфликте.
Один из способов уйти от конфликта и помочь вам управлять своими эмоциями и регулировать их - это практиковать ритуал тайм-аута. Да, вы не ослышались! Тайм-ауты предназначены не только для детей. Настоящая цель тайм-аута - помочь каждой участвующей стороне собраться с мыслями, чувствами и потребностями и иметь возможность регулировать свои эмоциональные триггеры.
Когда вы начинаете нервничать в разговоре с партнером, составьте общий план, чтобы выделить как минимум 20 минут на ритуал тайм-аута. Найдите в каждом доме тихий уголок, где можно успокоить нервы, и выполните следующие действия:
1. Сделайте несколько глубоких вдохов и просканируйте свое тело на предмет стеснения и дискомфорта и обратите внимание на то, где вы сдерживаете стресс и беспокойство.
2. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас?», «Что мне нужно в данный момент?», «Что я хочу, чтобы мой партнер знал и понимал обо мне в это время?».
Например, ваше саморефлексия может выглядеть примерно так: «Я чувствую беспокойство прямо сейчас; Мне нужно получить уверенность в том, что я значу для вас; Я хочу, чтобы вы поняли, что в этот момент я борюсь с чувством некомпетентности, так как я не мог вспомнить поручение, которое вы меня просили выполнить ». Это сознательное упражнение помогает ясно выразить ваши мысли, чувства и потребности, и арестовать его в настоящем. Таким образом, устраняется желание вернуться к старым воспоминаниям и ранам, и это помогает значительно уменьшить обострение, когда партнеры могут поделиться своими внутренними процессами и обсудить их после перерыва в работе.
Также смотрите: Что такое конфликт в отношениях?
3. Благодарность
Следующим шагом для каждого партнера является подтверждение, оценка и признание чувства уязвимости, которое было выражено в повторном взаимодействии после тайм-аута. Признание помогает успокоить и унять тревогу каждого партнера, и они могут начать снижать свою защиту, поскольку их мозг перестает посылать сигналы опасности. Такое взаимодействие укрепляет уважение, доверие и уверенность в отношениях.
Когда пары осознают боль и нужды друг друга в конфликте, они, по сути, экстернализация проблема, и признание того, что они оба в одной команде. Они признают, что ты не проблема; в проблема это проблема. Затем они могут начать диалог о продвижении к конструктивным решениям.
Когда каждый партнер в отношениях способен смягчать свой тон общения, регулировать и успокаивать свою сильную эмоциональную реакцию и может протянуть руку и выразить другому то, что они испытывают в момент конфликта, это сближает их и делает их отношения более близкими.