Содержание
- Что такое травма отношений?
- 5 симптомов травмы взаимоотношений:
- Эмоциональная и психологическая травма
- Признаки того, что вы переживаете травму после токсичных отношений
- Ваша самооценка полностью ухудшилась
- Выбор другого нездорового партнера
- Навязчивые мысли
- Вы можете чрезмерно извиниться
- Как травма влияет на отношения
- Как излечиться от травмы отношений
- Думай и реагируй
- Терпение - это ключ
- Жить в настоящем
- Получить помощь
- 3 концепции для переживших травму для более здоровых отношений
- 1. Травма произошла не по вашей вине
- 2. Отношения небезопасны по своей сути.
- 3. Не всякий конфликт является признаком проблемы.
- Посттравматическое стрессовое расстройство, травма отношений и влияние на отношения
Травма в отношениях реальна и может иметь длительные неблагоприятные последствия. Несмотря на реальность травмирующих отношений, можно исцелить, двигаться вперед и снова испытать здоровые отношения.
Что такое травма отношений?
Эксперты описывают психологическую травму, которая возникает, когда интимные отношения сопровождаются серьезным физическим, сексуальным или психологическим насилием. Тот, кто пострадал от такой травмы, имеет тенденцию испытывать сильные эмоции и заново переживать травматический опыт.
Поэтому посттравматическое расстройство отношений может вызывать невероятные страдания.
5 симптомов травмы взаимоотношений:
- Чувство крайнего страха или ярости по отношению к партнеру по отношениям
- Чувство опасности, которое может привести к повышенной бдительности и бессоннице.
- Социальная изоляция себя от других
- Беспокойство и проблемы с концентрацией
- Боязнь интимных отношений и недостаток доверия к таким отношениям.
Эмоциональная и психологическая травма
Когда люди думают о травме в отношениях, они могут думать о физическом насилии, но это также может включать эмоциональную и психологическую травму. Например, застать своего партнера на интрижке, устроить серьезную драку или быть униженным партнером - все это может вызвать эмоциональные и психологические симптомы.
Эта травма может возникнуть в результате психологического насилия в отношениях. Эмоциональная и психологическая травма является результатом некоторых из следующих форм поведения в оскорбительных отношениях:
- Один партнер намеренно унижает или ставит другого в неловкое положение.
- Один партнер делает унизительные комментарии о жертве публично или в частном порядке.
- Жестокий партнер, разрушающий самооценку другого
- Один партнер пытается убедить другого, что он / она «сумасшедший»
- Один партнер говорит другому, что ему или ей разрешено, а что нельзя.
- Один партнер контролирует семейные финансы
- Постоянная критика со стороны партнера
- Угрозы причинения вреда со стороны обидчика
- Один партнер обвиняет другого в том, что идет не так, или заставляет его чувствовать себя виноватым за вещи, в которых он не виноват.
Любое из вышеперечисленных действий может вызвать травмирующие отношения. В конечном итоге жертва теряет чувство уверенности и независимости и даже начинает сомневаться в своем здравом уме. Жертва может бояться совершить ошибку и чувствовать, что обидчика невозможно осчастливить.
Признаки того, что вы переживаете травму после токсичных отношений
Некоторые из основных симптомов перечислены выше, но это помогает получить полное представление о признаках травмы после того, как могут выглядеть токсичные отношения.
Один из главных признаков травмы после отношений, по мнению экспертов, - это то, что вы боитесь новых отношений. Вы можете захотеть начать новые отношения, но ваше беспокойство не дает вам перейти к другим отношениям, даже если вам потребуется время на восстановление.
Проблемы с доверием - еще один ключевой признак травмы от токсичных отношений.
Если насилие в отношениях в прошлом привело к травме, вы можете не доверять себе в выборе нового партнера. Кроме того, вы можете не решаться доверять кому-то новому из опасения, что этот человек также может стать оскорбительным. Это может привести к тому, что вы начнете набрасываться на новые отношения или дружбу.
Например, незначительные разногласия или ошибки могут заставить вас усомниться в честности человека, потому что они напоминают вам о прошлых ошибках, которые совершал ваш жестокий партнер.
Четыре других признака того, что вы пережили психологическую травму, заключаются в следующем:
Токсичный партнер в отношениях может использовать оскорбительные приемы, например, унижать вас, ставить вас в неловкое положение и обвинять в том, что вы все делаете неправильно. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя никчемным, некомпетентным и не заслуживающим любви. Воздействие травмы такого уровня может практически лишить вас чувства собственного достоинства.
Имея низкую самооценку, вы можете прийти к выводу, что вы недостойны здоровых отношений, в которых ваш партнер учитывает ваши потребности и относится к вам с уважением. Это может побудить вас принять другого партнера, который причиняет травму.
Иногда вы можете поспешно завязать новые отношения с оскорбительным партнером, потому что вы одиноки и стремитесь заполнить пустоту или залечить раны ваших прошлых отношений. Это может привести к повторному циклу травмы.
В видео ниже доктор Трейсман говорит о важности налаживания хороших отношений и о том, что взрослые также нуждаются в исцелении в отношениях:
Еще один ключевой симптом - навязчивые мысли. Это может включать в себя повторение старых аргументов из отношений и зацикленность на том, что вы могли бы сказать или сделать по-другому, или зацикленность на недостатках, которые ваш бывший партнер заставил вас поверить в это. Вы также можете быть одержимы тем, заслуживают ли люди в вашей жизни доверия.
Независимо от источника этих мыслей, они могут быть довольно навязчивыми и вызывать крайние страдания.
Если вы подверглись травме, возможно, вы пришли к выводу, что все, что вы делаете, неправильно или что все, что идет не так, является вашей ошибкой. В этом случае вы можете извиниться за простые ошибки или даже принести извинения, когда в них нет необходимости.
Как травма влияет на отношения
К сожалению, травма в отношениях может привести к негативным паттернам или циклам в отношениях.
Это из-за того, как устроен мозг. Как объяснили эксперты-психологи, при повторной травме мы становимся все более чувствительными к ее последствиям. Это связано с тем, что, если мы никогда не исцеляемся от травмы, в мозге изменяется проводка, что заставляет нас инициировать «реакцию выживания», если мы чувствуем угрозу.
Реакция выживания вызывает реакцию мозга, называемую миндалевидным телом, заставляя нас бороться или становиться эмоциональными. Реакция мозга на выживание настолько сильна, что мы можем рассматривать конфликт в отношениях как угрозу нашему выживанию.
Когда мы не обрабатываем травмы в отношениях и не исцеляемся от них, внутри нас происходит множество изменений, которые, таким образом, влияют на отношения:
- Мы становимся настолько чувствительными, что любой конфликт или ситуация, напоминающая нам о травме, может вспыхнуть, например, из-за крика или драки.
- Некоторые люди могут не сражаться, а вместо этого отключаются и уходят, когда активируется реакция мозга на выживание.
- В конечном итоге это приводит к негативному поведению.
- Постоянный конфликт в отношениях
Предположим, если вы чувствуете такую угрозу или отказ в одних отношениях, что начинаете отказываться или сопротивляться при первых признаках неприятностей, в следующих отношениях вы можете рассматривать честные ошибки или незначительный конфликт как угрозу и, в свою очередь, нападать на них. у вашего нового партнера. Это создает негативный узор.
Реакция на травму также может создать негативный паттерн в оскорбительных отношениях, тем самым увековечивая цикл травм в отношениях.
Например, если вы привыкли чувствовать угрозу из-за отказа вашего партнера или унизительных комментариев, ваш мозг может стать чрезмерно чувствительным к травме.
Это означает, что даже если ваш партнер не ведет себя особенно угрожающе, вы можете почувствовать отторжение или конфликт и начать действовать по отношению к партнеру. Это создает постоянный конфликт и становится негативным паттерном в отношениях.
Со временем это может привести к тому, что вы будете отрицательно относиться ко всем отношениям. Тогда вы можете почувствовать, что никому не можете доверять, поэтому отстраняетесь или набрасываетесь, чтобы защитить себя. Это может навредить любым отношениям и привести к нездоровым и несчастливым интимным отношениям.
Как излечиться от травмы отношений
В то время как травма в отношениях может вызвать неприятные симптомы и негативные модели, можно перестроить мозг и излечиться от травмы. По мнению экспертов-травматологов, мозг взрослого человека может восстанавливаться после травмы. Это требует от вас выработки новых привычек или нового взгляда на вещи.
Таким образом, восстановление травмы в отношениях требует усилий с вашей стороны. Это может означать, что вам нужно сделать паузу, прежде чем отвечать во время спора или конфликта.
Вместо того, чтобы немедленно реагировать, вам, возможно, придется потренировать себя, чтобы найти момент, чтобы проанализировать, действительно ли вы в опасности или это просто обычный аргумент. Со временем этот процесс должен стать более автоматическим по мере заживления мозга.
Если вы решили сохранить отношения, несмотря на негативные последствия травмы, вам нужно быть готовым проявить терпение по отношению к партнеру.
Вначале вы можете не относиться к процессу исцеления положительно, но, увидев, как ваш партнер вносит изменения, со временем вы начнете чувствовать себя лучше.
Если вы занимаетесь ремонтом, важно сосредоточиться на настоящем и двигаться вперед, а не размышлять о прошлой боли. По мере того, как вы строите новые позитивные паттерны со своим партнером, позитив станет нормой.
Если вы все еще зациклены на прошлом, вы легко можете вернуться в отрицательные циклы, поэтому так важно сосредоточиться на положительных изменениях, происходящих в настоящем.
В конце концов, если вы обнаружите, что не можете излечиться от травмы самостоятельно, вам может потребоваться консультация.
Предположим, вы застряли в круговороте негативного отношения к отношениям и реагирования со своими инстинктами выживания, даже когда сталкиваетесь с незначительным конфликтом. В этом случае, возможно, пришло время принять участие в индивидуальном консультировании, которое поможет вам избавиться от него.
Если вы боретесь с травмой в контексте отношений, семейное консультирование может помочь вам и вашему партнеру выработать более здоровые способы взаимодействия.
3 концепции для переживших травму для более здоровых отношений
На протяжении всего процесса восстановления после травмы выжившим полезно помнить о некоторых ключевых концепциях. Вот тройка лучших:
1. Травма произошла не по вашей вине
Переживших травмирующие отношения часто заставляли поверить, что они сумасшедшие или недостойны любви. Это может заставить их почувствовать, что они каким-то образом заслуживают жестокого обращения и что травма произошла по их вине.
Такого не бывает. Никто не имеет права оскорблять вас, и обидчик несет ответственность за свои действия.
2. Отношения небезопасны по своей сути.
Когда вы подвергались травмирующим отношениям, особенно на постоянной основе, вы можете начать верить, что все отношения негативны, оскорбительны или полны конфликтов. Это не тот случай. Возможны здоровые отношения, свободные от негатива.
3. Не всякий конфликт является признаком проблемы.
Подобно тому, как вы можете начать рассматривать все отношения как неблагоприятные, повторная травма может заставить вас поверить в то, что любой конфликт является угрозой или признаком проблемы. Это тоже неправда.
В здоровых отношениях ожидается некоторый конфликт, и это не означает, что вам нужно сопротивляться, отступать или чувствовать себя небезопасно. Трудно не чувствовать угрозы, когда конфликт был токсичным в прошлом, но вы можете научиться новым способам размышления о конфликте, чтобы реагировать более рационально.
Помните о вышеупомянутых концепциях по мере того, как вы выходите из травмы, это может помочь вам развить новые способы мышления об отношениях. В свою очередь, вы будете смотреть на себя и свои отношения в более позитивном свете, что поможет вам найти более здоровые отношения в будущем.
Посттравматическое стрессовое расстройство, травма отношений и влияние на отношения
Важно понимать разницу между посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и психологической травмой. Посттравматическое стрессовое расстройство - это диагностируемое психическое заболевание, при котором человек может оцепенеть, чтобы избежать повторного переживания травмирующего события.
С другой стороны, синдром посттравматических отношений (PTRS), как правило, предполагает, что люди слишком часто переживают травму отношений, в результате чего она проявляется совсем не так, как посттравматическое стрессовое расстройство.
Кто-то с посттравматическим стрессовым расстройством склонен избегать травмы, тогда как кто-то с травмой будет иметь тенденцию переживать травму до такой степени, что она становится вредной.
Иногда люди могут рассматривать ПТСР и ПТРС как одно и то же, но это не совсем одно и то же.
PTRS может иметь некоторые признаки посттравматического стрессового расстройства, но это отдельное состояние, тем более что это не официально признанное расстройство психического здоровья и, как правило, не соответствует всем диагностическим критериям посттравматического стрессового расстройства. Некоторые люди могут думать о PTRS как о посттравматическом стрессе, вызванном отношениями.
Посттравматическое стрессовое расстройство и травма в отношениях могут оказывать вредное воздействие на отношения.
Например, человеку, страдающему посттравматическим стрессовым расстройством, могут сниться кошмары или воспоминания о травмирующем событии, он может постоянно испытывать негативные эмоции, такие как гнев или страх, и начать отвлекаться от обычных занятий или отстраняться от других. Понятно, что эти побочные эффекты могут навредить отношениям.
Человек с посттравматическим стрессовым расстройством может отстраняться от своего партнера или действовать в гневе просто из-за стойкого негативного настроения.
Такая травма также приводит к проблемам во взаимоотношениях, но такая травма имеет тенденцию оказывать более прямое влияние на отношения, например, посредством следующих эффектов:
- Чувство ярости по отношению к партнеру
- Застревать в негативном цикле взаимодействий в отношениях
- Отсутствие доверия в отношениях
- Уход во время конфликта
- Чувство угрозы из-за мелких ошибок или разногласий с партнером
- Обидеть партнера из-за, казалось бы, незначительных вещей
Если вы живете с последствиями травмы в отношениях, успокойтесь, зная, что вы можете исцелить. Здоровые отношения после травмы возможны, если вы настроены изучать новые способы мышления и подходить к своим отношениям.
Если вы испытываете трудности с исцелением самостоятельно, терапевт или психолог, обладающий навыками исцеления, может помочь вам продвинуться вперед.